przysiady na

DZIEŃ XII - 13.IV.2007 Trening : 5A 1. Wyciskanie klatka skos 46 kg x5, 61 kg x5, 61 kg x5, 69 kg x2, 78 kg x5 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 54 kg x5, 63 kg x5, 72 kg x5, 81 kg x2, 90 kg x5 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5 4. Młotki 12 [...]

Trening przygotowawczy 6 miesięcy : Poniedziałek: Klata i Biceps Biceps: *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : [...]

ja dzis zrobilem przysiady z hantlami, znowu zwiekszylem ciezar - dzis bylo to 26kg (robie 3 razw zyciu) 5powt - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich [...]

w sobote po koszukówce nogi mam wypoczete jak dobrze wyspie wiec niema problemów :D , przysiady robiłem w poprzednim planie i chcialem zmienic teraz na maszyny co do barków słyszałem że 1 wyciskanie to mało troche , to wyciskanie z przodu zamienie na unoszenie sztangielek bokiem bicepsy : modlitewnikiem zaczynam bo to najtrudniejsze/;D no nad [...]

[...] ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 4.przysiady ze sztanga na barkach 5.wspięcia na palce w staniu PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 2.Wiosłowanie sztangą 3. skłony tułowia 'dzień [...]

Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]

[...] na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w podporze tyłem 4x10 Wtorek : Brzuch i Nogi Brzuch : Brzuszki Nogi : Bieganie i przysiady z hantlą Środa : Wolne Czwartek: Barki, kaptury Barki: *Wyciskanie hantelka bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : [...]

[...] suma 200 42 0 0 suma 2092 180,9 39 302,8 plus jakies warzywa w ciagu dnia i orzechy. TRENING: (poniedziałek, środa, piątek) Rozgrzewka – 10min 1. przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na plecach 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach [...]

DZIEŃ XIV - 15.IV.2007 Trening : 15B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (ostatnio 50 x15) 2. High Pulls 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (j.w) 3. Martwy Ciąg 50 kg x15, 64 kg x15, 80 kg x15 (ostatnio 75 x15) 4. Wyciskanie płasko 42 kg x 5, 62 kg x15, 70 kg x14 (ostatnio 65 x14) 5. Podciąganie na drążku wąski [...]

[...] bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 gigant seria łaczna ilość to 3 serie -wyciskanie francuskie 8 -ściaganie wyciągu górnego stojąc Wtorek Nogi -przysiady 4x8 gigant seria 3 serie -wyprosty nóg na maszynie 8 -zginanie nug na maszynie bądz ławeczce (długłowe ud)8 łydki -wspięcia 4xmax Przedramie dwa standardowe [...]

[...] ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztanga 4 serie 8-15powt. Nogi: Czworogłowe ud: - przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie 10-5powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na [...]

[...] mi się na lzejszy ale to dopiero we wtorek będe wiedział. Oto ten plan poprzedni mój. Myśle że się przyda Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

[...] ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] będę zwiększał.Ty po prostu dorzuć kilka serii albo jakieś ćwiczenie.ja przyjałem założenie ze wykonuje jedno porządne siłowe ćwiczenie na uda + jedno izolowane na łydki: 1. przysiady ze sztangą na barkach uda udami (pracuja nie tylko w tym dniu ale także przy martwym ciągu w treningu II na "górę") ale tak naprawde jest to kolejne [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,14powt. - wyprostny na maszynie siedząc 4 serie po 10powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

[...] jest inna, ale szacuje go na 5-7,5kg, cwiczac klatke niesystematycznie. Nogi Mimo, iz nog prawie w ogole przez ostatnie 1,5 miesiaca nie cwiczylem (bodajze dwa treningi - przysiady z hantlami 5kg ) to sila znacznie poszla w gore. Na suwnicy dotychczas z trudem wyciskalem nogami 50kg; 10 powotrzen. Ale tak, jak we wszystkich innych cwiczeniach [...]